nogi masa

[...] :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Trening na mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota [...]

DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

[...] nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w poniedziałek--klatke,biceps i triceps-- w środe--plecy,barki i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to zalezy!!!?:) Generalnie wszystko robie na mase i tak będe jeszcze robił [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje kulturystyke 2 lata,a mój problem zwiazany jest ze złym doborem treningu!!!...dokadniej chodzi mi o to,ze mam nogi nieproporcjonalne do reszty:(!!! Nogi są małe(za to silne:)a reszta dużo większa:(!!!...Chciałem sie zapytać czy jest to mozliwe żebym nieprzestawał robić góre a jednocześnie ,,dosztukował''nogi? i czy [...]

zaje.bista masa klatki,za taka klate to sog,ale rozwijaj sie harmonijnie i dogon z innymi grupami co odstaja,w twoim przypadku: tylne aktony barkow,plecki i pokaz nogi,bicek wiekszy tez by sie przydal...trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a [...]

co z tego ze bedzie cwiczył nogi na rzezbe a reszte na mase, przy diecie masowej jedynie da to ze mu siłą w nogach spadnie... moze lepiej reduvja a potem masa? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi 6kg-dietka taka sobie, teraz mysle nad treningiem cyklicznym. Mój plan trenigowy obecnie jest: Pon:nogi brzuch Wt:klata trice Czw:przedr bice Pt:barki plecy Sprzet jaki posiadam(bo teraz cwicze w domu):hantel,gryf długi(150cm), ławeczka.

słuchaj sztanga i masa obciażników na niej jest najlepsza na zmasowane nogi przysiady(ze sztanga na barkach-z tyłu,z przodu:masakra na czterogłowe) konsekwencja,kilka serii niewielu powtórzeń z duzym obciażeniem- oto najlepsza recepta, maszyny sa dla bardzo doswiadczonych jako uzupełnienie treningu podstawowego lub dla kolesie którzy nie daja rady [...]

witam! cwicze od 1,5 roku pon: klatka,bic sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany [...]

[...] w podporze tylem 3*20 = sroda: plecy: zciaganie wyciagu gornego do karku 3*12, wioslaowanie 3*12 martwy ciag 3*12 bic: uginanie ze sztanga 3*12, młotkowy 3*12 =piatek: nogi: przysiady 4*20,15,12,10 , uginanie i prostowanie 3*12, wspiecia 3* 20 naramienne: unoszenie sztnagielek bokiem 3*12, arnoldki 3*12, unoszenie sztnagielek w opadzie [...]

powiedz jeszcze na czym czy zalezy masa sila rzezba ???? ja bym proponowal mase PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] mial ciezsza noge ale bedziesz tak samo szybko kopal) lub 2. zwiekszenie szybkosci (przyspieszenia) przy zachowaniu masy (czyli bedziesz szybciej kopal przy tej samej masie nogi) 3. pkt 1+2 czyli zwiekszona szybkosc przy zwiekszonej masie. Natomiast trening kulturystyczny i zwiazane z nim branie anabolikow to zupelnie inna bajka... W [...]

b- brazilian Co do Filipovic vs Sapp... no cóż Mirko cherlakiem też nie jest, nogi ma prawie tak wielkie jak Sapp, no i on nie trenuje żadnego kung - fu. Z kolei Sapp pozamiatał Cyrila Abidiego jak chciał, chociaż Abidi jest bardzo dobry technicznie i szybki. Bzdurą jest że większego i silniejszego można pokonać tylko dzięki BJJ - poprzez [...]

nogi tez trzeba cwiczyc Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

wlasnie zobacze jutro czy bede mial zakwasy i zobacze jak sie cwiczy jak bedzie bardzo nie ciekawie to przeniose same nogi na poniedzialek na grzbiet zrobie jutro Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

qrdeeeeee jak w poniedzialek cwiczylem nogi to do dzisiaj mam super zakwasy w łydkach! aaaaaa nie bedemogl pojsc w sobote i zrobic nog bede musial 1 tydzien odpuscic nogi tylko plecy jutro zrobie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

nie plecy i nogi tylko hehe barki,tric i kaptury (tez mam takie połączenie plecy + nogi tylko w sobote) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty [...]